Ini Tips Biar Kamu Tak Sering Ngantuk saat Berpuasa

BERGESERNYA waktu istirahat di bulan Ramadan sering kali memicu rasa kantuk yang luar biasa di siang hari. Selain perubahan jam tidur, pola konsumsi nutrisi harian yang berganti juga menjadi pemicu utama tubuh terasa lemas.

Meski demikian, ada berbagai trik efektif untuk mengatasinya. Rasa lelah yang menyerang saat berpuasa tentu sangat mengganggu produktivitas, apalagi jika Anda tetap harus bekerja.

Kondisi ini berisiko menurunkan daya ingat, memecah fokus, hingga menghambat aktivitas fisik. Salah satu langkah antisipasinya adalah dengan memastikan asupan bergizi saat santap sahur.

Tips Praktis Tetap Segar Selama Berpuasa dirangkum dari halodoc:

1. Aktif Bergerak dan Peregangan

Minimnya asupan oksigen menuju otak sering kali menjadi alasan utama mata terasa berat. Untuk menyiasatinya, hindari berdiam diri terlalu lama di kursi kerja. Sempatkanlah berjalan kaki atau melakukan peregangan simpel selama 10 menit. Aktivitas fisik ringan ini membantu jantung memompa oksigen secara maksimal ke seluruh tubuh, sehingga otak kembali segar dan kantuk pun hilang.

2. Relaksasi Sejenak dan Berinteraksi

Luangkan waktu sejenak di sela kesibukan untuk mengistirahatkan pikiran dari tumpukan tugas. Mengobrol dengan teman sekantor mengenai hal-hal ringan bisa menjadi booster energi alami. Ternyata, bersosialisasi mampu memicu kewaspadaan serta mempertajam kembali konsentrasi Anda yang sempat menurun.

3. Segarkan Pandangan dari Layar

Menatap monitor terlalu lama membuat mata tegang dan memicu keinginan untuk terlelap sebagai bentuk pertahanan tubuh. Cobalah teknik 20-20-20: alihkan pandangan ke objek sejauh 6 meter (seperti langit atau tanaman di luar jendela) selama 20 detik setiap 20 menit sekali. Langkah sederhana ini efektif membuat mata kembali jernih.

4. Perhatikan Nutrisi Sahur

Kualitas makanan saat sahur sangat memengaruhi stamina seharian. Fokuslah pada menu sehat dan hindari makan secara berlebihan hingga kekenyangan, karena porsi yang terlalu besar justru akan membuat Anda lebih cepat mengantuk setelahnya.

5. Perbaiki Manajemen Tidur Malam

Walaupun waktu istirahat berkurang, jangan memperparah keadaan dengan terjaga hingga larut malam (begadang). Tidur malam yang berkualitas sangat krusial bagi regenerasi sel dan sistem imun. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang nyenyak meski durasinya terbatas.

6. Lakukan Teknik Pernapasan Dalam

Meningkatkan kadar oksigen ke otak bisa dilakukan dengan latihan napas. Caranya, posisikan tubuh tegak, letakkan tangan di atas perut, lalu hirup udara dalam-dalam melalui hidung hingga perut mengembang. Buang napas secara perlahan lewat mulut. Hal ini akan menstimulasi kinerja otak agar lebih fokus.

7. Manfaatkan Tidur Siang Singkat (_Power Nap_)

Jika rasa kantuk tak lagi tertahankan, cobalah tidur siang sejenak. Batasi durasinya sekitar 20 hingga 25 menit agar tidak mengganggu sisa pekerjaan Anda. Gunakan alarm dan cari posisi paling rileks agar otak mendapatkan istirahat singkat yang berkualitas. (**)